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动作库 - 哑铃复合推举

哑铃复合推举

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部
  • 拳心朝上,将哑铃弯举到胸前,略作停顿,打开手肘的同时发力将哑铃向上推起
  • 缓慢将哑铃按原动作轨迹下落至胸前,略作停顿,返回起始位

呼吸

  • 推起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 弯举时,大臂前侧有明显收缩发力感

  • 推举时,肩部前侧有明显收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:塌腰,肚子向前顶
  • 解决:收紧腹部,始终保持腹部的紧张

细节图示

  1. 手肘夹紧,拳心朝内
  1. 手肘打开
  1. 向上推的同时双臂稍稍内收