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动作库 - 慢速仰卧起坐

慢速仰卧起坐

步骤

  • 躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,脚底并拢,双腿打开,腹肌发力起身
  • 身体头部、肩部、上背部、下背部依次离地,双手触碰双脚
  • 下放时下背部、上背部、肩部、头部依次着地
  • 动作全程速度不宜过快,频率约为3秒1次

呼吸

  • 下放时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 起身时腹部有突然收缩紧绷感,在起身后半阶段腹部有挤压感
  • 腰部始终放松,不应有紧绷感

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常见错误

  • 错误:起身时时腰部离地,导致疼痛
  • 解决:腰部始终放松,贴于垫上

细节图示

  1. 呼气至腹部收紧至最细
  2. 手指粗碰至脚尖