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动作库 - 触腿两头起

触腿两头起

要点

  • 躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身
  • 起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰小腿前侧
  • 下放时保持全身紧张,不能一下子放松

呼吸

  • 起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
  • 腰部始终放松,不应有紧绷感

动作感觉

  • 手脚下落时,腹部出现紧绷感,幅度越大紧绷越强

frontback

常见错误

  • 错误:伸直腿时腰部离地,导致疼痛
  • 解决:控制腿下落的幅度,不必下的过低,腹部有感觉即可

细节图示

  1. 手触碰小腿
  2. 腹部发力