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动作库 - 触脚两头起

触脚两头起

步骤

  • 躺于垫上,手臂伸直放于头部两侧,腹肌发力起身
  • 起身时腿与上身同时抬起,后背卷曲,手触碰脚面
  • 下放时保持全身紧张,不能一下子放松

呼吸

  • 下放时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 起身的瞬间腹肌突然绷紧收缩
  • 腰部始终放松,不应有紧绷感

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常见错误

  • 错误:伸直腿时腰部离地,导致疼痛
  • 解决:控制腿下落的幅度,不必下的过低,腹部有感觉即可

细节图示

  1. 收紧腹部
  2. 双手触碰到脚踝