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动作库 - 左侧梨状肌拉伸

左侧梨状肌拉伸

要点

  • 仰卧在瑜伽垫上,右腿屈曲,双手抱住右侧小腿前侧,左脚踝架在右膝盖上
  • 身体平躺,下背部紧贴地面

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 臀部有牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:弯腰弓背,拉伸感不明显
  • 解决:收紧腰腹,下背部紧贴地面

细节图示

  1. 左侧臀部有牵拉感
  2. 下背部紧贴地面