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动作库 - 靠墙俯卧撑

靠墙俯卧撑

步骤

  • 面向墙壁双手撑墙,撑距略大于肩宽,双肘向内收,大臂与躯干大概成70度左右夹角,绷紧身体呈一条直线,双脚微微分开
  • 屈肘,身体缓慢向墙壁靠近,至脸部接近墙面;稍作停顿
  • 发力将身体推回原位,在最高点手肘微屈

呼吸

  • 下落时吸气,推起时呼气

动作感觉

  • 推起时,上臂向内夹,胸部有明显收缩感;在最高点时,胸部有挤压感
  • 推起时,上臂后侧辅助发力,有轻微收缩感
  • 下落到最低点时,胸部有轻微牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:身体没有绷直,臀部太高
  • 解决:调整双脚与墙面的距离,使身体呈一个平面,整体运动

细节图示

  1. 手肘微屈
  2. 双手距离略宽于肩
  1. 手肘向内收
  2. 绷紧身体呈一条直线