Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.6 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 直腿收腹

直腿收腹

步骤

  • 身体后仰,双手在身体后侧撑地保持平衡,指尖朝前,下背部挺直
  • 双腿伸直,勾起脚尖,腹部发力抬起大腿靠近身体,骨盆向后微微卷起
  • 还原至起始位置,脚跟不要着地

呼吸

  • 发力收缩时呼气,还原时吸气

动作感觉

  • 发力时,下腹部有明显收缩发力感;在最高位置腹部有明显挤压感
  • 还原到最低点,腹部持续有紧绷感

frontback

常见错误

  • 错误:发力收缩时,只抬腿,腹部没有蜷缩;导致腹部发力感差,反而大腿根部发力感太强
  • 解决:发力时,骨盆微微后倾,将腹部蜷缩起来;同时可微屈双腿减小强度

细节图示

  1. 身体后仰,双手在身体后侧撑地保持平衡,指尖朝前
  2. 下背部挺直
  1. 双腿伸直,勾起脚尖,腹部发力抬起大腿靠近身体