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动作库 - 三角式

三角式

步骤

  • 站到垫子的中央,两腿分立,站距大约为两个肩宽。左脚朝向左前方,右脚朝向正前方。
  • 双臂抬至与地面齐平,呼气,向左侧弯曲,用左手去触碰左脚裸外侧。
  • 向上伸展右臂,与左臂形成一条直线,并伸展躯干。目视自己的右手。保持2-3个呼吸。
  • 吸气,还原到分腿站立姿势。
  • 双臂抬至与地面齐平,呼气,向右侧弯曲,用右手去触碰右脚裸外侧。
  • 向上伸展左臂,与右臂形成一条直线,并伸展躯干。目视自己的左手。保持2-3个呼吸。
  • 吸气,还原到分腿站立姿势。

呼吸

  • 呼气侧弯,吸气还原。侧屈时保持均匀稳定的呼吸。

动作要点

  • 身体左侧弯曲时,右侧大腿需要打直,左右侧手臂应该在一条直线上,躯干近乎平行于地面。
  • 身体右侧弯曲时,左侧大腿需要打直,左右侧手臂应该在一条直线上,躯干近乎平行于地面。

常见问题

  • 问题:身体左侧弯曲时,左侧手臂无法触及地面,躯干无法平行于地面。
  • 解决:如果腰部力量不够,可以用左手扶住左侧膝盖。
  • 问题:身体右侧弯曲时,右侧手臂无法触及地面,躯干无法平行于地面。
  • 解决:如果腰部力量不够,可以用右手扶住右侧膝盖。

细节图示

  1. 非侧弯一侧的大腿尽量打直
  2. 躯干侧弯至近乎与地面平行
  3. 两侧手臂尽量在一条直线上
  1. 非侧弯一侧的大腿尽量打直
  2. 躯干侧弯至近乎与地面平行
  3. 两侧手臂尽量在一条直线上