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动作库 - 树式

树式

步骤

  • 站在瑜伽垫中央,取山式站姿,双脚并拢。
  • 右脚微微抬起,将重心逐渐移动到左脚上,脚趾用力抓紧地面,保持重心的稳定。
  • 右手抓住右侧脚踝,协助右脚顶住左侧大腿根部,脚趾朝下,左侧大腿主动发力。
  • 双手胸前合十,吸气,手臂向上伸展。呼气。肩膀向下沉,眼睛看向正前方。保持3-5个呼吸。
  • 呼气,还原至山式。做另一侧。

呼吸

  • 吸气伸展,呼气还原。单腿站立时保持均匀的呼吸。

动作要点

  • 支撑一侧的腿一定要发力,与相抵的脚掌产生抗力。

常见问题

  • 问题:屈膝一侧的脚无法抬至支撑大腿的根部。
  • 解决:可以先抬到支撑腿的膝盖处。

细节图示

  1. 支撑一侧大腿内侧主动发力
  2. 尽量顶住支撑侧大腿的根部
  3. 颈椎保持中立位
  1. 支撑一侧大腿内侧主动发力
  2. 尽量顶住支撑侧大腿的根部
  3. 颈椎保持中立位