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动作库 - 髋关节活动

髋关节活动

步骤

  • 双手扶腰的两侧,先向两侧分别做髋关节环绕,幅度可以稍微大一些。

呼吸

  • 转动时吸气,回到中立位时呼气。

动作要点

  • 不要过快,保持一定的节奏和韵律,做全环绕。

细节图示

  1. 后仰放松腰椎,找腹部拉伸感
  1. 收紧核心,俯身至近乎与地面平行