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动作库 - 下蹲

下蹲

步骤

  • 双腿开立,与肩同宽。
  • 吸气,双臂抬至与地面平行,同时下蹲。下蹲至大腿与地面平行即可。
  • 起立,呼气。
  • 第3次下蹲,保持半蹲状态5秒,然后做2次全蹲。

呼吸

  • 下蹲时吸气,站立时呼气。

动作要点

  • 下蹲到大腿与地面平行即可,膝盖尽量不要超过脚尖。

常见问题

  • 问题:大腿无法蹲至与地面平行。
  • 解决:蹲到自己的最大限度即可。

细节图示

  1. 大腿尽量与地面齐平
  2. 颈椎保持中立位
  3. 臀部主动向后伸
  1. 颈椎保持中立位
  2. 膝盖尽量不要超过脚尖
  3. 背部平直