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动作库 - 简易坐前弯式

简易坐前弯式

步骤

  • 取简易坐姿,两手扶膝。
  • 吸气,双掌相对,双臂抬高。
  • 呼气,躯干向前倾,将上半身的重量压在膝盖上,双手自然放在头顶部。保持3-5个呼吸。
  • 吸气,还原至简易坐。

呼吸

  • 呼气前倾,吸气还原。俯身时保持均匀的呼吸。

动作要点

  • 身体重心完全放在膝盖上,肩部下沉,放松颈椎。

常见问题

  • 问题:双手无法放在地面上。
  • 解决:可以在手下方放1-2块瑜伽垫,或者书本。

细节图示

  1. 双掌相对
  2. 盘腿简易坐姿
  1. 上半身重量放在大腿上
  2. 拉伸腰椎
  3. 额头贴地