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动作库 - 肩关节活动

肩关节活动

步骤

  • 双臂交叉,向后做环绕,同时垫脚尖。双手在头顶部停留1-2秒。
  • 双臂从两侧起,向前做前环绕,同时垫脚尖。双手在头部停留1-2秒。

呼吸

  • 环绕吸气,下落呼气。

动作要点

  • 要利用肩和上背部力量做环绕,动作幅度要足够。

常见问题

  • 问题:肩部柔韧性欠佳,双臂无法在头顶正上方停留。
  • 解决:双臂在头顶的斜上方停留。

细节图示

  1. 保持腰椎中立位
  2. 充分地向上方延展自己的脊椎