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课程内容
动作库 - 左侧髂腰肌拉伸
左侧髂腰肌拉伸
步骤
双手放在右侧大腿上,左腿向后撤,整个身体呈弓步,躯干垂直于地面
身体向右侧扭转,保持静止,感受左腿大腿根部的拉伸感
呼吸
自然呼吸
动作感觉
左侧大腿根部和左侧腹部有拉伸感
常见错误
问题:拉伸感不强
解决:如果训练环境允许,可以将左腿膝盖跪在地面上,身体主动向前倾,这样会增加拉伸感
细节图示
大腿尽可能伸直,让双脚之间的距离尽可能大些,这样会增加拉伸感
身体向前支撑腿一侧扭转,这样会增加拉伸感
左侧大腿根部和大腿前侧有较明显的拉伸感