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动作库 - 左腿内收肌练习

左腿内收肌练习

步骤

  • 左侧卧,左腿伸直,右腿屈曲在前;左手抱头,右臂屈曲在前
  • 左腿大腿内侧发力抬起左腿,全程收腹,保持骨盆不发生旋转
  • 下落时左腿不要着地

呼吸

  • 发力抬腿时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 左侧大腿内侧有收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:抬腿的过程中下半身发生扭转
  • 解决:收腹,保持骨盆不发生旋转

细节图示

  1. 左腿伸直,大腿内侧发力抬起左腿