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动作库 - 站姿大腿前侧动态拉伸

站姿大腿前侧动态拉伸

步骤

  • 双脚与肩同宽站立,双手自然下垂,双腿微屈,重心移到一条腿上,另一条腿屈膝向后,同侧手迎合屈起的腿,并抱住脚背
  • 人整体向上,手抱住脚背并向臀部贴近,感受大腿前侧的牵拉感,换另一侧重复

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 拉起时,大腿前侧有明显拉伸感

frontback

常见错误

  • 错误:抱脚尖
  • 解决:抱住脚踝

细节图示

  1. 手抱住脚背并向臀部贴近
  2. 大腿前侧有明显拉伸感