Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 右侧单腿臀桥

右侧单腿臀桥

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,左腿伸直离地,右腿屈膝踩实
  • 发力将臀部抬起至右侧大腿与身体呈0°角,臀部抬起时上背部支撑地面
  • 抬至最高点时保持左侧大腿与右侧大腿在同一平面

呼吸

  • 均匀呼吸

动作感觉

  • 臀部和大腿后侧有明显收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:骨盆前倾,腰部过多用力
  • 解决:保持腰腹核心收紧,臀大肌用力

细节图示

  1. 将左腿伸直举起,呼气挺髋
  2. 右侧小腿与大腿呈90°
  3. 上背始终贴紧地面
  4. 右脚跟不可踮起