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动作库 - 俯卧右侧抬腿
俯卧右侧抬腿
步骤
俯卧于垫上,绷紧脚背
收缩两侧臀部,右侧臀部继续收缩用力向上抬起右腿
呼吸
下放时吸气,上抬时呼气
动作感觉
右臀部收缩明显
常见错误
错误:腰部发力导致腰部过度弯曲出现挤压疼痛,大腿向外侧展
解决:收腹将骨盆保持在中立位,使腰部放松,同时注意避免右腿抬起时发生外展
细节图示
绷紧脚背
右侧臀部收缩用力向上抬起右腿