俯卧右侧抬腿 - Keep

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动作库 - 俯卧右侧抬腿

俯卧右侧抬腿

步骤

俯卧于垫上，绷紧脚背
收缩两侧臀部，右侧臀部继续收缩用力向上抬起右腿

呼吸

下放时吸气，上抬时呼气

动作感觉

右臀部收缩明显

front back

常见错误

错误：腰部发力导致腰部过度弯曲出现挤压疼痛，大腿向外侧展
解决：收腹将骨盆保持在中立位，使腰部放松，同时注意避免右腿抬起时发生外展

细节图示

绷紧脚背
右侧臀部收缩用力向上抬起右腿