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动作库 - 俯卧右侧抬腿

俯卧右侧抬腿

步骤

  • 俯卧于垫上,绷紧脚背
  • 收缩两侧臀部,右侧臀部继续收缩用力向上抬起右腿

呼吸

  • 下放时吸气,上抬时呼气

动作感觉

  • 右臀部收缩明显

frontback

常见错误

  • 错误:腰部发力导致腰部过度弯曲出现挤压疼痛,大腿向外侧展
  • 解决:收腹将骨盆保持在中立位,使腰部放松,同时注意避免右腿抬起时发生外展

细节图示

  1. 绷紧脚背
  2. 右侧臀部收缩用力向上抬起右腿