Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 骨盆后倾练习

骨盆后倾练习

步骤

  • 平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿分开与胯同宽,双脚踩实,手放于腰下段
  • 收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面,再从腰椎向下逐节还原,动作开始时,腹部收缩去压手部,找到发力的感觉

呼吸

  • 抬起时呼气,放下时吸气

动作感觉

  • 在抬起放下的过程中寻找骨盆平放地面的位置及感受

frontback

常见错误

  • 错误:不能良好呼吸,不能逐节活动
  • 解决:缓慢开始,配合呼吸活动,轻缓放松的动作更正确

细节图示

  1. 收腹卷尾骨逐节抬起直到腰部离开手面
  1. 从腰椎向下逐节还原,腹部收缩去压手部