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动作库 - 左腿贝壳练习

左腿贝壳练习

步骤

  • 右侧卧位,大腿与上半身之间约成120°,大腿与小腿之间约成90°
  • 在两脚并拢、骨盆不发生旋转的情况的下,臀部发力展开左侧膝盖到最大角度,保持1秒然后放下

呼吸

  • 吸气缓慢放下,呼气打开膝盖

动作感觉

  • 左侧臀部肌肉收缩

frontback

常见错误

  • 错误:骨盆发生转动,使大腿外侧代偿发力,两脚分开,腿部出现代偿
  • 解决:腰背挺直,腹部收紧,保持骨盆稳定,臀部主动发力,在两脚并拢的情况下,臀部主动发力

细节图示

  1. 大腿与上半身之间约成120°
  2. 大腿与小腿之间约成90°
  1. 展开左腿膝盖到最大角度