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动作库 - 右侧单腿硬拉

右侧单腿硬拉

步骤

  • 身体保持直立,微收腹,重心移到右侧,右腿微屈,左腿向后抬起
  • 上身挺直并向前屈,使躯干与左腿保持在同一直线上,尽可能与地面平行,手自然下垂,手指伸直
  • 还原时躯干与左腿迅速还原到初始位置,动作全程保持腰背挺直

呼吸

  • 前屈时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 右侧臀部和大腿后侧有收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:身体倾斜
  • 解决:腹部用力收紧

细节图示

  1. 左腿向正后方尽量伸直
  2. 俯身时背部与地面平行