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动作库 - 仰卧伸腿

仰卧伸腿

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,身体与大腿之间呈90°角
  • 两腿交替在空中向前伸直,伸直时腿部与地面呈30°至45°角效果最佳

呼吸

  • 自然呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 腹部明显有疲劳酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:骨盆前后移动,腰部离开地面,出现腰部不适
  • 解决:腹部收缩稳定骨盆和腰部,后腰始终贴地

细节图示

  1. 大腿与地面垂直
  2. 大腿与小腿垂直
  1. 蹬直时腿部与地面夹角呈30°至45°时效果最佳