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动作库 - 右腿内收肌练习

右腿内收肌练习

步骤

  • 右侧卧,右腿伸直,左腿屈曲在前;右手抱头,左臂屈曲在前
  • 右腿大腿内侧发力抬起右腿,全程收腹,保持骨盆不发生旋转
  • 下落时右腿不要着地

呼吸

  • 发力抬腿时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 右侧大腿内侧有收缩感

frontback

常见错误

  • 错误:抬腿的过程中下半身发生扭转
  • 解决:收腹,保持骨盆不发生旋转

细节图示

  1. 右腿伸直,大腿内侧发力抬起右腿