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动作库 - 右腿麻花式拉伸

右腿麻花式拉伸

步骤

  • 仰卧,两腿弯曲并上下交叉,右腿在上
  • 右手拉住左腿脚踝,左手拉住右腿膝盖,两侧肩膀尽量贴近地面

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 腹部和大腿前侧有拉伸感

frontback

常见错误

  • 错误:出现疼痛
  • 解决:停止拉伸

细节图示

  1. 两侧肩膀尽量贴近地面
  2. 右手拉住左腿脚踝
  3. 左手拉住右腿膝盖
  4. 两腿弯曲并上下交叉,右腿在上