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动作库 - 跪姿平板支撑转体

跪姿平板支撑转体

步骤

  • 跪姿平板支撑,双肘双膝着地
  • 腹部、肩部同时发力转体,身体转到侧面时,支撑地面的手臂一侧绷紧肩部,用力将身体撑高保持一段时间;然后回到起始状态,做另一侧的转体

呼吸

  • 保持均匀呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 核心部位收紧

frontback

常见错误

  • 错误:转体过程腹部有多余旋转
  • 解决:腹部收紧

细节图示

  1. 腹部、肩部同时发力转体
  2. 支撑地面的手臂绷紧肩部,用力将身体撑高保持3秒