坐姿俯身右侧臀部拉伸

步骤
坐在椅子上，右腿放在左腿膝盖上方，腰背部收紧，上身往前倾
右手微微用力，向下压右腿膝盖
找到一个可以承受的拉伸幅度，保持住
呼吸
自然呼吸，不要憋气
动作感觉
身体往前倾时，臀部有有明显的牵拉感
右手向下压右腿膝盖时，臀部牵拉感会增强
常见错误
错误：弯腰驼背，牵拉感不强
解决：腰背挺直

细节图示

1. 手向下按压膝盖，可以增加臀部的牵拉感
2. 上身往前倾，可以增加臀部的牵拉感