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动作库 - 坐姿俯身右侧臀部拉伸
坐姿俯身右侧臀部拉伸
步骤
坐在椅子上,右腿放在左腿膝盖上方,腰背部收紧,上身往前倾
右手微微用力,向下压右腿膝盖
找到一个可以承受的拉伸幅度,保持住
呼吸
自然呼吸,不要憋气
动作感觉
身体往前倾时,臀部有有明显的牵拉感
右手向下压右腿膝盖时,臀部牵拉感会增强
常见错误
错误:弯腰驼背,牵拉感不强
解决:腰背挺直
细节图示
手向下按压膝盖,可以增加臀部的牵拉感
上身往前倾,可以增加臀部的牵拉感