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动作库 - 俯身小哑铃反向飞鸟

俯身小哑铃反向飞鸟

步骤

  • 背部在保持挺直的情况下俯身,躯干与地面呈30°角;屈膝,对握小哑铃,拳心相对,手臂自然下垂,微微屈肘
  • 双臂向身体后方伸展打开,想象背部中间有一根笔,你要用力去夹住它,动作顶部略作停顿
  • 下放时双臂缓慢往里合,而不是自由下落

呼吸

  • 上举小哑铃时呼气,下放时吸气

动作感觉

  • 发力时,肩部后侧和背部有明显的收缩感,次数多之后可能会出现轻微灼烧感


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常见错误

  • 错误:弯腰,身体上下摆动借力
  • 解决:时刻保持腰背挺直,注意动作速度

细节图示

  1. 动作最高点时,背部与肩部有明显收缩发力感
  2. 腰背挺直,不要弯腰