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动作库 - 小哑铃侧平举

小哑铃侧平举

步骤

  • 自然站立,挺胸,收紧腹部
  • 下沉肩部,举起哑铃,举至肘关节与双肩同高,同时小拇指位置略高于大拇指
  • 以肩部为轴心,想象整条手臂与哑铃成为一个整体在做圆弧运动
  • 下放时双臂缓慢往里合,而不是往下落
  • 手臂不要锁死,不要耸肩,大臂不宜抬得过高,躯干不要晃动

呼吸

  • 下放吸气,上举呼气

动作感觉

  • 举起时,肩部有明显收缩感;次数多之后可能会出现轻微灼烧感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩、上下摆动身体
  • 解决:改为坐姿,挺胸,肩胛骨向后缩,绷紧固定

细节图示

  1. 不要耸肩,肩膀自然下沉
  2. 最高点时肘与肩大致平行
  3. 肩部有明显酸胀感
  4. 收紧腹部,保持躯干中立