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动作库 - 屈膝右小腿后侧拉伸

屈膝右小腿后侧拉伸

步骤

  • 面向墙壁,双臂伸直撑墙,左腿在前,右腿向后一步
  • 左腿屈膝,身体重心向前,同时向前顶髋,感受右小腿后侧的拉伸感

呼吸

  • 保持自然呼吸,不要憋气

动作感觉

  • 右小腿后侧有明显牵拉感

frontback

常见错误

  • 错误:牵拉感不明显
  • 解决:双脚离墙再远一点,身体重心再向前靠

细节图示

  1. 脚后跟不能离开地面
  2. 尽可能向前俯身,这样能加大拉伸感
  3. 腿部伸直