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课程内容
动作库 - 跪姿右侧后踢腿
跪姿右侧后踢腿
步骤
俯卧在瑜伽垫上,双手撑地;左膝着地,右膝弯曲离地
右腿尽力向后方上侧伸展,直到伸直,踢腿的同时收腹
想象身后有一个人,用腿把人蹬出去
呼吸
收腿时吸气,伸展时呼气
动作感觉
臀部外侧有明显的收缩感
常见错误
错误:蹬腿速度过快,身体出现晃动
解决:控制动作速度,动作全程控制身体和骨盆不要出现转动
细节图示
向后踢腿时,骨盆不要出现转动,动作全程保持骨盆稳定
腰背平直,不要塌腰