跪姿右侧后踢腿

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双手撑地；左膝着地，右膝弯曲离地
右腿尽力向后方上侧伸展，直到伸直，踢腿的同时收腹
想象身后有一个人，用腿把人蹬出去
呼吸
收腿时吸气，伸展时呼气
动作感觉
臀部外侧有明显的收缩感



常见错误
错误：蹬腿速度过快，身体出现晃动
解决：控制动作速度，动作全程控制身体和骨盆不要出现转动

细节图示

1. 向后踢腿时，骨盆不要出现转动，动作全程保持骨盆稳定
2. 腰背平直，不要塌腰