Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 俯卧YW伸展

俯卧YW伸展

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈Y字,双手握拳,大拇指朝上
  • 肋骨不要离开地面,拇指用力上举,同时后缩手臂至与身体呈W字,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压

呼吸

  • 后缩上举时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 后缩上举时,下背部有明显紧绷感,中背部有向中间挤压的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:腰部感觉更强烈
  • 解决:收腹,让腹部稍微离开地面,上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

  1. 屈肘用力向后夹背部
  2. 动作完成时,上背部有明显的收缩挤压感