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动作库 - 串联序列

串联序列

步骤

  • 呼气,下犬式,五指张开,双手推地,卷尾骨向上
  • 吸气,猫式,膝盖落地,放松腰部,自然抬头
  • 呼气,婴儿式,脚背铺平,臀部落到脚后跟,双手向前伸
  • 吸气,猫式
  • 呼气,下犬式
  • 吸气,上犬式,双腿伸直,双肩将身体撑高
  • 呼气,俯卧到垫子上
  • 吸气,上犬式
  • 呼气,下犬式

常见问题

  • 问题:呼吸混乱
  • 解决:将这一部分反复练习,让呼吸来牵引动作的完成

细节图示

  1. 臀部向上抬高
  2. 不要耸肩
  3. 五指张开,压实地面
  4. 眼睛看向脚趾
  1. 吸气抬头
  2. 胸腔下沉
  3. 向上卷尾骨
  1. 臀部坐于脚跟
  2. 腹部沉落于大腿
  1. 胸腔下沉
  1. 臀部向上抬高
  1. 膝盖伸直
  2. 五指张开,撑在肩膀下方
  3. 双肩撑起身体
  1. 双手在胸部两侧
  1. 膝盖伸直
  1. 臀部向上抬高