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动作库 - 弓式串联

弓式串联

步骤

  • 从下犬式开始,吸气膝盖落地,猫式
  • 呼气,婴儿式,脚背铺平,臀部坐到脚后跟
  • 吸气,回到猫式
  • 呼气,下犬式,双手用力推起身体
  • 吸气,上犬式,身体慢慢落到垫子上
  • 调整呼吸,勾起双脚,双手抓住脚踝
  • 吸气,脚背推手掌,将身体向上推高,自然抬头

常见问题

  • 问题:弓式时膝盖向外扩
  • 解决:保持双腿互相平行,膝盖距离与肩同宽

细节图示

  1. 双手从外侧抓住脚背
  1. 脚背推手掌,拉起身体
  2. 眼睛凝视前方
  1. 膝盖向内收紧,
  2. 双腿相互平行