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动作库 - 山式

山式

要点

  • 双脚并拢站在垫子前方
  • 双脚发力向下踩,尾骨微微向内卷,收紧腹部,脊椎向上延伸,肩膀向下向后沉,双手用力张开,微收下巴

常见问题

  • 问题:出现骨盆前倾、后倾的状况
  • 解决:保持骨盆中正,双腿激活,腹部收紧,胸腔打开

细节图示

  1. 重心位于脚底正中间
  2. 头顶向上延伸,把身体拉高