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动作库 - 抱脚尖蹲起

抱脚尖蹲起

步骤

  • 下蹲姿势,将双手手指放在脚尖下方,保持稳定
  • 慢慢抬起臀部直至最高处,膝盖要尽量伸直,但不超伸锁死,大腿后侧有拉伸感,保持1秒,下蹲,继续循环

呼吸

  • 吸气下蹲,呼气起身

动作感觉

  • 大腿后侧有强烈的拉伸感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖超伸锁死
  • 解决:膝盖伸直微曲,不超伸、锁死

细节图示

  1. 手指在前脚掌之下
  2. 臀部在下蹲最低点
  1. 手指握紧脚尖
  2. 膝关节尽量伸直