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动作库 - 肩胛骨前伸后缩

肩胛骨前伸后缩

步骤

  • 双脚开立与肩同宽,挺胸收腹沉肩,手臂前平举到身前,肘关节微屈,掌心相对
  • 肩胛骨最大幅度向前伸到极限,略作停顿;然后最大限度向后收缩肩胛骨,略作停顿;依次反复完成

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 前伸时,背部有拉伸感
  • 后缩时,背部有挤压感

frontback

常见错误

  • 错误:腰部跟随肩部晃动
  • 解决:收紧腰腹

细节图示

  1. 肩胛骨充分后缩夹紧
  1. 肩胛骨前伸人体成驼背状态