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动作库 - 膝关节热身

膝关节热身

步骤

  • 双脚与肩同宽站立,双手扶膝,上身放松,腰背挺直
  • 屈膝半蹲后缓慢伸直双腿,保持膝盖朝正前方,膝关节不要超伸锁死

呼吸

  • 自然呼吸

动作感觉

  • 感受膝关节周围肌肉轻微的酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖弯曲时内扣,伸直时超伸
  • 解决:减慢动作的速度

细节图示

  1. 双手扶膝
  2. 膝盖不要过度伸直
  1. 膝盖不要超过脚尖