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动作库 - 扶墙左侧臀部拉伸

扶墙左侧臀部拉伸

步骤

  • 右侧单腿站立,膝盖微屈,右手握左脚踝放于右膝上,左手扶墙保持平衡
  • 挺胸直背向下坐,重心尽可能下沉

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 左侧臀部有明显的拉伸感

frontback

常见错误

  • 错误:身体过于前倾
  • 解决:胸背挺直,重心下沉,感受臀部的牵拉感

细节图示

  1. 左腿置于右腿膝关节上
  2. 右腿膝盖弯曲