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动作库 - 左侧胫骨前肌松解

左侧胫骨前肌松解

步骤

  • 准备姿势:坐位,左腿屈膝,右腿自然弯曲放置
  • 定位:找到左腿膝关节下方突起的骨头外开1厘米的点为起始点
  • 过程:双手抱左侧小腿,虎口冲下,拇指在前叠压按住起始点,发力下压并左右拨动,依次向下按压拨动1掌的距离停止,再回到起始点,周期性拨动

力度

  • 力量深透到骨头,比较重

感受

  • 酸痛感十分强烈

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细节图示

  1. 拇指重叠左右拨动