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动作库 - 反握引体向上

反握引体向上

步骤

  • 双手反握住杠,握距与肩同宽,双腿曲膝交叉,脚离地
  • 肘关节向前,背部发力,身体后倾,使胸部接近杠,至最高点时收紧肩胛骨,稍作停留后下放还原,全程尽量保持身体稳定

呼吸

  • 下降吸气,上升呼气

动作感觉

  • 随着次数的增多背部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:身体晃动借力
  • 解决:尽量减小身体前后晃动

细节图示

  1. 收紧核心,稳定身体
  2. 掌心朝后
  3. 握距比肩稍宽
  1. 下巴过杆
  2. 背部收紧
  3. 手肘尽量贴向身体两侧