Keep 荣获 App Store 2015年度精选
Keep - 跑步健身教练
1.4 亿用户正在使用
立即下载
Keep 内打开
动作库 - 相扑深蹲

相扑深蹲

步骤

  • 双脚约两倍肩宽,脚尖朝向斜前方
  • 蹲到大腿平行地面时膝盖要和脚尖方向一致
  • 上半身尽可能挺直,下蹲时臀部稍微向后坐
  • 双手交叉握置于胸口

呼吸

  • 蹲起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 蹲下时,臀部和大腿内侧慢慢产生拉伸感
  • 蹲起时,臀部和大腿内侧主动收缩发力

frontback

常见错误

  • 错误:膝盖内扣
  • 解决:双腿和臀部始终保持紧张

细节图示

  1. 双脚两倍肩宽脚尖朝外
  2. 臀部向上发力挤压至最紧
  1. 膝盖朝向脚尖方向
  2. 小腿尽量垂直地面
  3. 感受臀部及大腿内侧的拉伸