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动作库 - 顶膝体前屈

顶膝体前屈

步骤

  • 脚尖朝前,小腿前侧或膝盖顶着椅沿,全程保持不动
  • 俯身时臀部向后坐,腰背始终保持挺直
  • 臀部会有发力感,大腿后侧有拉伸感

呼吸

  • 俯身时吸气,起身时呼气

动作感觉

  • 俯身时,臀部和大腿后侧慢慢产生牵拉感,腰部有紧绷感
  • 起身时,臀部有明显收缩挤压感

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常见错误

  • 错误:弯腰驼背
  • 解决:腰背挺直,不需要追求过大的俯身幅度

细节图示

  1. 椅子顶住小腿前侧
  2. 手肘向外张,绷紧背部
  1. 保持腰背挺直
  2. 臀部向后移动
  3. 小腿不能推动椅子