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动作库 - 俯卧TW伸展

俯卧TW伸展

步骤

  • 俯卧在瑜伽垫上,双臂与身体呈T字,双手握拳,大拇指朝上
  • 肋骨不要离开地面,拇指用力上举,同时后缩手臂至与身体呈W字,夹紧双肘,感受中背部肌肉发力,背部中间被挤压

呼吸

  • 后缩上举时吸气,还原时呼气

动作感觉

  • 后缩上举时,下背部有明显紧绷感,中背部有向中间挤压的感觉

frontback

常见错误

  • 错误:腰部感觉更强烈
  • 解决:收腹,让腹部稍微离开地面,上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

  1. 双手握拳,大拇指朝上
  2. 胸部保持离地
  1. 手肘夹紧,向下压
  2. 拇指向上举
  3. 背部中间被挤压