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动作库 - 半蹲

半蹲

步骤

  • 脚跟与肩同宽,挺直腰背,掌心相对,手臂前平举
  • 臀部向后坐,膝盖与脚尖方向一致,下蹲至大小腿夹角约为90°,臀部位置高于大腿,即可还原起身,动作尽可能流畅、连贯

呼吸

  • 屈膝时吸气,伸膝时呼气

动作感觉

  • 大腿前侧、臀部有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:下蹲过低,膝盖与脚尖不同方向
  • 解决:下蹲至大小腿夹角约为90°,臀部位置高于大腿,保证膝盖与脚尖方向一致

细节图示

  1. 腰背挺直
  2. 臀部高于膝盖
  3. 膝盖与脚尖方向一致
  4. 脚跟与肩同宽