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动作库 - 右腿蚌式支撑

右腿蚌式支撑

步骤

  • 侧卧在瑜伽垫上,右肘撑地,左手叉腰,脚跟并拢,绷紧腰腹
  • 依靠膝盖外展的力量撑起身体

呼吸

  • 抬起时呼气,下落时吸气

动作感觉

  • 腿开合时,臀部外侧有明显收缩发力感

frontback

常见错误

  • 错误:臀部外侧发力感不明显
  • 解决:将臀部稍向后移动,让胯有一个折角,再做动作

细节图示

  1. 臀部外侧发力