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动作库 - 左腿翘曲两头起
左腿翘曲两头起
步骤
躺在垫上,右腿屈膝,左腿脚踝放于右腿大腿前侧,双手放在头两侧
卷腹时抬腿,臀部与肩部同时离地
手肘不要朝前用力掰
呼吸
下落时吸气,卷腹时呼气
动作感觉
双腿全程是放松状态
卷起时,腹部有明显收缩挤压感,左侧感觉更强
常见错误
错误:臀部与肩部未同时离地
解决:卷腹带同时抬腿
细节图示
臀部离地
肩部离地