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动作库 - 肩部深层激活

肩部深层激活

步骤

  • 双腿分开坐在椅子上,身体保持正直,挺胸,收紧腹部
  • 大臂抬至与地面水平,手肘微屈,双手握拳,大拇指朝上
  • 屈肘至大臂小臂呈90度角,动作过程中小臂始终平行于地面
  • 保持肩部和肘部的位置不动,向上转动手臂
  • 依次回到起始位置
  • 动作越流畅越好

呼吸

  • 手臂上行过程中呼气,下放过程中吸气

动作感觉

  • 肩后侧及大臂与背相连的部位有明显收缩感,但不会有强发力感

frontback

常见错误

  • 错误:耸肩,肩关节有响声
  • 解决:挺胸,保持双肩下压

细节图示

  1. 手臂水平向后拉
  1. 固定肩部向上转动手臂
  2. 拇指向后伸