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动作库 - 蜘蛛俯卧撑

蜘蛛俯卧撑

步骤

  • 手脚俯撑于垫上,屈膝,腰背挺直,从侧面看手臂与躯干成一条直线,双手间距与肩同宽
  • 双腿用力向前蹬地,同时侧向迈出一条腿,给身体一个向前扑的惯性
  • 胸大肌上部发力制停身体的惯性,同时将身体推回

呼吸

  • 还原吸气,蹬地呼气,制动瞬间憋气

动作感觉

  • 停顿点,胸部和肩部保持持续绷紧,胸肌上部伴有强牵拉感
  • 推起时,胸部上侧有强收缩感

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常见错误

  • 错误:胸肌上侧受力太轻,动作强度不足
  • 解决:加大双腿蹬地的爆发力

细节图示

  1. 用力蹬腿,身体前扑
  1. 前扑同时抬起一侧腿
  2. 上胸肌发力缓冲身体