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动作库 - 仰卧泡沫轴颈部放松

仰卧泡沫轴颈部放松

步骤

  • 仰卧在瑜伽垫上,屈膝,双脚踩实,双手放于小腹
  • 将泡沫轴置于颈部下方,颈部完全贴在泡沫轴上,下颚微微扬起
  • 左右缓慢转动头部

呼吸

  • 全程保持均匀呼吸

动作感觉

  • 颈部有舒展的感觉,感到轻松

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常见错误

  • 错误:动作过快
  • 解决:控制动作速度,感受颈部的舒展

细节图示

  1. 泡沫轴垫于颈椎下方
  2. 全身放松
  1. 头部缓慢左右转动
  2. 可在肩膀下垫一个枕头