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动作库 - 腰侧俯卧撑

腰侧俯卧撑

步骤

  • 俯卧撑于垫上,腰背挺直,从侧面看身体成一条直线,双手撑于腰部两侧,间距与肩同宽,指尖朝外45°,手指微屈抓地,夹紧肩胛骨
  • 屈臂俯身至肘关节略高于躯干,然后伸臂起身还原

呼吸

  • 屈臂吸气,伸臂呼气

动作感觉

  • 胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感

frontback

常见错误

  • 错误:伸臂时肘关节超伸锁死,训练过程中塌腰或撅臀
  • 解决:肘关节要伸直,但不要超伸锁死,全程保持腰背挺直,从侧面看身体成一条直线

细节图示

  1. 指尖朝外45°
  1. 双手撑于腰侧
  2. 用下胸肌力量撑起身体